Most kezdtem kondizni, milyen intenzitással edzek?
Sziasztok!
19 éves fiú vagyok, 1 hónapja kezdtem el kondizni, jelenleg 198 centi magas, és 97 kiló vagyok.
Eddig inkább kardióztam, napi 1-1,5 órát, heti 1-2 pihenőnappal. Mellette 1 hete elkezdtem napi szinten erősíteni is, minden nap 1,5 órát karra, mellre, hátra, hasra, tehát globálisan. De hallottam, hogy ez nem célravezető.
A célom az lenne, hogy zsírt bontsak, és mellette izmosodjak is. Nem célom a testépítő alkat, csupán sportos szeretnék lenni.
2 variáción gondolkozom:
1) Heti 5 napot lejátok edzeni: 1. nap globális edzés, 2. nap kardio, 3. nap szünet, 4. nap edzés, 5. nap kardio, 6. nap edzés, 7. nap szünet.
Emellett minden edzés előtt 30 perccel megiszok egy creatine pezsgőtablettás italt, és edzések után 30 perccel, Nitro Pure protein turmixot. Majd lefekvés előtt is. Amelyik nap nem edzek, akkor csak 1 adag fehérjét innék.
Másik: Elhagyom a kardio edzéseket, és csak az erősítő edzéseimet hagyom meg, heti 3-at.
Melyik lenne a célravezetőbb?
Valami ilyesmi alkatot szeretnék elérni:
A válaszotokat előre is köszönöm. Bocsi a hosszú kérdésért. Ha van jobb javaslatotok, akkor azt is szívesen várom.
válasza:Szegény gyerek anorexiás, ne ő legyen a példakép... :D Alapvető gond az, hogy az izmosodáshoz rengeteg tápanyag kell. A zsírbontás meg akkor megy végbe, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz (szénhidrát csökkentés, fehérje növelés). Szóval gyakorlatilag ellentétes folyamat. Ezért van tömegnövelés, majd a közben lerakódott felesleget a szálkásítás alatt pucolja le az ember. A fogyás és izmosodás maximum extrémül szar fizikai állapot + túlsúly mellett valószínű.
A teljes test edzés az elején még jó is, megtanulod a mozdulatokat, hozzászokik az izomzatod a terheléshez. Egy idő után azonban célszerű izomcsoportokra bontani a dolgot (rengeteg edzésterv van a neten). A kardio / aerob mozgás mehet mellette. Viszont ha ilyen kis gilisztatestű akarsz lenni, akkor kár kreatinra, stb költened (egyébként se kell még a te szinteden szerintem, pláne, hogy ez az 1 tabi edzés előtt semmit se ér).
A protein nagyon jó edzés után, persze nem ártana vmi szénhidrát is mellé, pl szőlőcukor. Lefekvés előtt viszont inkább egyél sovány túrót, mert az lassú felszívódású fehérje.
Viszont semit nem írtál a táplálkozásról! Pedig az az alapja mindennek. Amíg nincs rendben a kajálásod, kidobott pént minden kieg és időpocsékolás az egész edzés.
Szia!
Először is köszi a választ.
A táplálkozásomról nem írtam, mert így is hosszú lett a kérdés. Napi 3-4 liter folyadékot veszek magamhoz. Nem eszek zsíros kajákat, kenyeret nagyon ritkán, és akkor is csak barna, ill rozskenyeret. Ebédre többnyire szárnyas húst fogyasztok, rizzsel, esetleg burgonyapürével.
Reggelire többnyire főtt tojást. Napközben Görög salátát. Joghurtot, egyéb tejtermékeket. Néha heti 1x becsúszik egy pizza, vagy egy hambi, esetleg egy tortilla :|
Edzés előtt szoktam enni egy túrórudit, mert az abból nyert szénhidrátot úgyis elégetem:)
Tudom, hogy a napi 6x kaja lenne a normális, de ebben a melegben nemigen megy. Pl ma most eszem először (4 főtt tojást), most is csak azért, mert muszáj.
Ha tudsz tanácsot adni, akkor szívesen fogadom.
Előre is köszi.
válasza: válasza: válasza:Kezdőknél megtörténik, hogy zsírt is vesztenek, és izmot is építenek, de nem sokáig, és nem túl sokat.
Az első edzésverzió tökéletes.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!