Ha felüléseket csinálok akkor hogy kell lélegeznem? Mikor ki mikor be a levegöt? 16/L

Általában amikor az izom-összehúzódás történik akkor fújod ki a levegőt és amikor elernyed szívod be.. Ez szinte az összes gyakorlatnál használható, ebből indulj ki. Tehát felülésnél amikor "felülsz" kifújod, amikor mész vissza beszívod.

Különben ha hallgatsz rám akkor nem csinálsz felülést, mert nagyon sok embernek akik nem sportolók megterheli a derekukat. Főleg 16 évesen nem lenne jó, ha pár év múlva fájós derékkal közlekednél, ezért neked azt javaslom, hogy inkább csinálj hasprést! Az izom-összehúzódást ugyanúgy eléred, mint a felüléssel, viszont a derék nem mozdul, így nem terheled. Remélem tudtam segíteni.

Szép napot!

Itt mindent leírnak a gyakorlat végrehajtásáról:

[link]

Tehát felső holtponton ráfeszítesz a hasadra aztán visszaengeded magad a földre akkor ellazulsz. Ebből napi 100at javasolnék kezdő szinten de ez majd mehet feljebb