fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Heti hatszor végzett fekvőtáma...

Heti hatszor végzett fekvőtámasz naptól túledzés lehetséges?

Figyelt kérdés

Sziasztok,

a célom a következő:

Növelni szeretném az egyhuzamban lenyomott fekvőtámaszaim számát.


Jelenleg 43 fekvőtámaszra vagyok képes szabályosan, teljesen leengedett mellkassal és végén teljesen kinyújtott karral, nem lendületből nyomva normális tempóval.


Ezt szeretném feljavítani legalább a duplájára, de az sem lenne baj, ha fél-egy év alatt összejönne a 100 ismétlés.


Arra gondoltam a hét 6 napján is lenyomnék 100 fekvőtámaszt. Mondjuk elsőre lenyomnék egy 40-et, utána pihennék egy max. 10-15 mp-et és utána 10+ ismétlesekkel elérném a 100at. Idővel minél kevesebb pihenővel előbb utóbb szerintem képes lennék így lenyomni a 100 fekvőtámaszt.


Mivel nem tömegnövelés a célom, hanem az erő-állóképességem fejlesztése így nem okozna ez gondot a hét 6 napján elvégezve ezt? Nem lehet ebből túledzés?


Köszi előre is a segítségeteket!


31/F



#fekvőtámasz #állóképesség #túledzés
2017. szept. 10. 00:35
 1/6 anonim ***** válasza:
Szerintem nem lenne, mert nem nagy a megterhelés. Sok értelmét amúgy nem látom 100 fekvőtámasznak, de jól hangzik.
2017. szept. 10. 00:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:
Legfeljebb a csuklód bekrepálhat ha hajlamos vagy rá.Csináld bakon,akkor kiveszed ezt a hiba lehetőséget.A felosztást meg úgy csináld,hogy az első sorozatot az induló 40et növeld napi 1 ismétléssel és utána pakolhatod a 10eket,hogy meglegyen a 100.És nyugodtan pihenj bele a következő sorozatokba,mert az első sorozat a lényeg amit növelsz 1el naponta.
2017. szept. 10. 00:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:

Nekem nem nagyon ment, a 100 fekvőtámasz programot kezdtem el.

Hozzáteszem, hogy lassan csináltam, kb. 3-4 másodperc volt egy fekvő.

Mellette még rendszeresen fekvenyomtam folyamatosan növekvő súllyal heti 3x.

Mellé edzettem a többi izomra is.

Meg még 2x futottam 5 kilométert.

Étrendem nem volt túl jó, keveset aludtam.

Nem sikerült. :C

2017. szept. 10. 15:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:
De neked ettől még mehet, csak ne kövesd el amit én.
2017. szept. 10. 15:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat! :)


Szerintem sok 3-4mp egy fekvőre, dinamikusan kell végezni, de mégis kontrolláltan - azaz nem lendületből végezve és teljesen kinyújtott karig. A 100 fekvőtámasz program nekem se vált be. De remélem amit írt a 2. válaszoló ez működhet így.


Köszi mégegyszer!

2017. szept. 10. 15:37
 6/6 anonim ***** válasza:
Hát azért csináltam így, mert nekem még volt Netfit a suliban és arra készültem. Dinamikusan nekem se okoz nagy gondot, rendvédelmi szerveknél például időre megy, ott muszáj dinamikusan nyomni.
2017. szept. 10. 19:17
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!