Most akkor tényleg nem szabad heti 1 alkalomnál többször 1 izomra edzeni?

Hát nemfog nőni, túledzed, és nem fog nőni egy idő után!

Heti 1 alkalom egy izomcsoportra bőőőőőven elég hidd el!

Hétfő: mell

Kedd: hát

Szerda:pihenő

Csütörtök: Kar (bicepsz-tricepsz)

Péntek: váll

Szombat: láb

Variáld, de heti 1 edzés elég egy izomcsoportra az a lényeg!

Egy eszés alatt csak 1 izomcsoportot dolgoztass ha az nagy. mint a mell, hát, láb

a kis izomcsoportokat lehet a nagyok melett is ha energikus vagy

Nos:

Nekem úgy tűnik, hogy vagy genetikai csoda vagy, e mellé kokszolsz, vagy nem elég nagyok a súlyok, amit használsz. Ez borzasztó sok edzésnek tűnik, de innen messziről inkább úgy látom, hogy kicsi súlyokat használsz, legalábbis a te erődhöz képest.

Egy átlag testépítő egy nagyobb izmát (hát, mell)heti egyszer, összesen 10-16 szériával, 6-10 ismétléssel edzi, a bicepszet 6-10 szériával, a vállat (oldalemelés, vállból nyomás, előre emelés, döntött törzsű oldalemelés) is 12 szériával edzik, tricepszet 4-8 szériával dolgoztatják. És izmosodnak.

Nálam így néz ki:

hétfő: mell 9 széria, tricepsz 4 széria

kedd: felhúzás 4 széria, bicepsz 7 széria

csütörtök: hát 16 széria

péntek: guggolás 4 széria, váll 16 széria.

6-10 ismétléssel. Egy éve csinálom, lassan izmosodok, és erősödök.