Futók! Ez a terv életképes?

Azt, hogy mennyire megerőltető, neked kell érezned :) Meg az is fontos, hogy mi a célod a futással. Szeretnél egyre jobban futni, esetleg elindulni versenyeken is majd, vagy csak fogyni akarsz és gyakorlatilag a futás csak egy szükséges rossz ehhez. Utóbbi esetben fontos, hogy ne nagyon szenvedj futás közben, tehát ne az legyen a célod, hogy minél hamarabb lefuss egy adott távot. Ugyanis a futás nagyon intenzív sport ahhoz, hogy fogyjál tőle, és hamar meg fogod utálni, ha mondjuk nem csökken a súlyod. Pulzuskontrollal kellene futni, midnenkinek ezt mondom. Nézni a pulzust, hogy ne menjen mondjuk a max pulzusod 75%-a fölé, mégha ez azt is eredményezi, hogy sokkal lassabban kell futnod. Ha nincs pulzusmérőd, akkor ez a tempó nagyjából annak felel meg, amikor még nem zihálsz, hanem tudsz beszélgetni.

Ha nem a fogyás a célod, hanem a futósebességed, állóképességed fejlesztése, akkor már néha beiktathatsz szenvedősebb, gyorsabb edzéseket. Értelemszerűen a rövidebb futásokat érdemes gyorsabban, keményebb tempóval megnyomni, a hosszabbakat pedig lassabban, mindkettő hasznos a fejlődés szempontjából. Totál kezdőként amúgy kicsit soknak érzem ezt az általad leírt edzéstervet (heti 20 km), de ez is egyénfüggő, ha te úgy érzed bírod ezt és nem kimerítő annyira a futás, akkor miért ne.

A 26 perces 4 km amúgy egyáltalán nem rossz kezdésnek, ha csupán a számokat nézzük. Persze jó lenne tudni, hogy eközben mennyire volt max közelében a pulzusod, mert ha mondjuk végig 180 fölött volt, akkor azért annyira nem javasolnám ezt a tempót.

Pulzusmérőt mennyiért láttál? Persze, vannak nagyon drága, többszázezres sportórák is, de egyszerű pulzusmérők már 7-8 ezerért kaphatóak, 16 ezerért pedig már mellkaspántos Polar óra is van:

[link]

Ennyit bőven elkölt az ember futóruhára, futócipőre meg többszörösét is akár, szóval szerintem megéri, ha hosszútávú terveid vannak a futással kapcsolatban és szeretnél fejlődni. De akár azt is lehet, hogy veszel egy bluetoothos mellkaspántot, amit az okostelefonnal össze lehet kapcsolni, és akkor a meglévő futó applikációd is ki tudja írni a pulzust illetve a kalóriát, edzés után ki lehet elemezni a pulzus grafikont, nyomon tudod követni a fejlődést, stb.

Pl. egy ilyet:

[link]

Semmiképp sem szerettelek volna spúrnak titulálni, nyilván a lehetőségei mindenkinek mások, teljesen érthető, ha vannak fontosabb kiadásaid is a pulzusmérőnél. De ha van/lesz rá mód, tényleg érdemes venni, mert nagyon hasznos (én mindig pulzuskontrollal futok, motiváló tud az is lenni, ha látod, hogy ugyanazt a távot alacsonyabb átlagpulzussal futod le, mint korábban). Ha ilyen kis törékeny, vékony vagy, akkor szerintem jól fog menni a hosszútáv futás, hiszen valószínűleg nagyon alacsony energiafelhasználással futsz (főleg ha még a pulzusod is alacsony mellé), a pedig a kulcsa ennek a sportnak.

A night run-ra gondolsz, ami most lesz szombaton? Én indulok azon. De sajnos igaz, hogy a futóversenyek nevezési díjai nem olcsóak (pedig ez a verseny még nem is számít drágának annyira) ráadásul a táv növekedésével nőnek (egy ultramaratonra már soktízezer forint általában).

Szerintem nem jártál rosszul, hogy nem jöttél a Night Run-ra. Igaz, a helyszín mesés, de a szervezés nem volt az igaz. A hőség ellenére pl igen sok probléma volt a frissítéssel, gyakran nem volt víz vagy izo, vagy kaja, mert az előrébb futók elfogyasztották és nem pótolták időben. Én még viszonylag korán rajtoltam, de a mögöttem lévők óriási tumultusról és kaotikus rajtokról számoltak be. Tehát első versenynek nem biztos, hogy annyira jó élmény lett volna, pláne nem ennyi pénzért. Kisebb, hangulatosabb vidéki versenyek párezer forintért sokkal színvonalasabban meg vannak szervezve sokszor (nyilván a kevesebb résztvevő könnyebben kezelhető). Ha nagy létszámú tömegrendezvény, akkor kizárólag a BSI-s futóversenyeket ajánlom, ott azért már van 30 évnyi rutin, nem szokott lenni bonyodalom, igaz, azok sem nevezhetők olcsónak :( De sok mindent kapsz is cserébe, befutócsomagban enni-innivalót, minőségi pólót, érmet és egy jó adag élményt. Szóval én ajánlom a versenyzést, nagyon sokat hozzá tud adni a futáshoz a sportoló közösség érzése, egészen motiváló, inspiráló, nem véletlen, hogy aki egyszer elindult futóversenyen szinte biztos, hogy megy még továbbiakra is, annyira magával ragadó a hangulat.

De ezt lehet később is, ha már rutinosabbnak érzed magad, addig is szerintem azt az edzéstervet folytasd, amit elterveztél, biztosan lesz eredménye :)