Mit csináljak, hogy jó fenekem legyen?

heti 3 teljes testes konditermi edzés ( igen súllyal) és tömegnövelő értend -tömegnövelés annyit jelent, hogy kalóriapluszban vagy tehát jön fel, de főként izom és nem zsir, ehhez jó minőségű kaja kell és jó makrótápanyag arányok )

30nap az arra elég hogy megszokd a mozgást, fél év után már látszik hogy csinálsz valamit, 1-2-3 év után pedig jól fogsz kinézni

gyorsabban nem megy senkinek