Saját testsúlyos edzést tudtok ajánlani otthonra? 18/L

Tudunk. A fegyencedzés című könyvben mindent megtalálsz, terveket is. Vagy: guggolas, fekvotamasz, ha van huzodzkodo rudad akkor huzodzkodas rasegitessel (lábbal tudsz segiteni pl egy székre lépve vagy gumiszalaggal is tudsz könnyíteni), hasprés vagy függeszkedve lábemelés, hátsó tamaszos tolodzkodas. Mindenből 3-4 sorozat. Minden másnap nyomathatod.