Mit tegyek hogy keményebb jobb legyek?

185 centi vagyok 62 kiló üres hassal. Próbáltam már étrendet hogy nehezebb erősebb de nem jött rám semmi csak wc-ztem naponta 4x-5x. 85 Kiló körül szeretnék lenni mert akkor tudnék jó erőset ütni megvédeni magam szinte bárki ellen gondolkoztam kokszban is de nem tudnám szúrni magam e mellett maximum külföldről tudnék rendelni ami lehet nem is az aminek mondják. Egyébként jártam küzdősportra kicsit meg tanultam verekedni de igazából a magasságom és a súlyom kevés ahoz hogy nyerő legyek. mit tudnék tenni? 18 éves vagyok.