Edzés után mit egyek? Nem találok annyira jó ételeket a neten, mindenhol mást írnak.

Igen, nagyon rossz volt. A nesquik, ami nem érdemli meg a nagybetűt szerintem sem, nem kakaópor, az alig van benne, inkább cukor és aroma. Borzalmas. A tej sem nyerő, ha már itt tartunk, de persze te veheted lazábban a dolgokat, a te életed. Csak nesquikot ne.

1 főtt tojás? Ha nem tudsz közvetlenül edzés után enni, nem baj, messze a napi összbevitel számít a legtöbbet. Később, 1-2 óra múlva sem eszel? 1 főtt tojás semmi se, amúgy remek étel.

Minden étel diétás valamilyen étrendben. Makróid vannak? Mit eszel, mennyit, mikor edzel, mikor eszel?

Én kb. azt eszem, amit te, edzés után, szorozva nyolccal s hozzáadva ezt-azt, de mivel mások vagyunk, ez nem számít semmit.

Rendesen kell enned, szálkásításkor is, tömegeléskor pedig még többletben is. Pl. hús, sajt, túró, esetleg sajt, ha befér a zsír, zöldség, gabona, némi olajos mag, kis gyümölcs... Legyenek jó makróid, számolj, tervezz, kísérletezz, tartsd be.

Engem itt megköveznek mivel még mindig azt mondom ami 2-3éve varázsütésre ment ki a "divatból"

Testsúlykg*0.3gramm dextroz + víz.