Valaki tud olyan alkalmazást, ami ingyenes és hatásos?

Az alkalmazások csak segítenek számolni helyetted, de nem tudnak megtervezni semmit, mert nem egy gép vagy, egy ember aki másképp működik, mint egy ugyanilyen paraméterekkel rendelkező ember.

heti 3x csinálj súlyzós edzést, ICF 5x5 (nézz utána)

És az étrendedet is neked kell megtervezned.

fehérje: 2g x testsúlykg-od (pl: 70kg vagy akkor 130-140g fehérje naponta)

szénhidrát és zsír pedig egészítse ki a kalóriaszükségleted, azok nem fixek mint a fehérje, de arra azért figyelj a zsírnál, hogy annyi g-ot vigyél be ahány kg vagy, és jobb ha a fele telített és a fele telítetlen (egyszeresen).

A kalóriaszükségletedet pedig neked kell belőnöd, úgy tudsz fogyni hogy kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit felhasznál a szervezeted, töltsd le a YAZIO androidos app-t, ott be tudod lőni a paramétereid, és hogy mennyit szeretnél fogyni , és milyen gyorsan, kiszámol neked egy kalóriabevitelt, és az jó lesz kiindulási alapnak, ha túl gyorsan fogysz tőle akkor kicsit többet viszel be, ha túl lassan akkor kicsit kevesebbet.