Tudnátok segíteni?
Én már szeptember óta intenzíven edzem itthon, a saját edzéstervem szerint, és hatásos is. Anyukámon van plusz 12 kg fölösleg, és a segítségemet kérte,hogy mit tegyen. Szeretnék neki is valami jól összeállított edzéstervet csinálni, viszont úgy,hogy semmi maradandó károsodása ne legyen a gyakorlatok után. Édesanyámnak gerincsérve van, 49 éves és a bokáit nem nagyon tudja terhelni. Mind ezeknek ellenére jár hetente egyszer yogazni(jógázni) és amikor még jobban bírta a bokája akkor kocogni is elment a kutyánkkal.
Előre is köszönöm a válaszokat és nagyon hálás is lennék azoknak akik tudnának segíteni(:
15lány
válasza:a sikeres fogyáshoz kardio kell. ha nem tud futni, próbálja meg a szobakerékpárt. hogy biztonságos legyen érdemes megvenni.
hasprést is lehet csinálni, lényege:térd felhúzva talp a talajon hátonfekvésben. a kezek összekulcsolva a tarkón. olyan mintha felülne de csak a lapockájáig mozdul el a talajtól. ha előre néz ne lássa a könyökét így nagyobb erő kell hozzá. minél lassabban csinálja annál többet ér és legalább biztonságos is. egy gyakorlatban ezt 20x. plusz az utolsó végén csináljatja azt, h nem teszi le magát, hanem 10et rápumpál, magyarul nagyon aprókat húz. ez mehet kicsit gyorsabban. ha nem megy ezt már nem muszály.
ugyanebben a fekvőhelyzetben a teljesen felülést nem ajánlom mert az még az egészséges hátú emberneknek is veszélyes a gerincsérvvel kapcsolatban.
így hirtelen több nem jut eszembe, remélem segítettem.
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!