Hogyan formásítsak, ha nem bírom a súlyzós edzéseket? 19/L

Nem fogyni szeretnék, hanem csak formásodni, szálkásodni. Arra gondoltam, hogy minden nap futok (ez már folyamatban van 1 hete), de le lettem hurrogva, hogy ezzel nem fogok formásodni, hanem súlyzós edzés kellene.

Viszont az a gond, hogy ezeket nem bírom, illetve az ízületeim nem bírják, recsegnek, kattognak, fájnak tőle. Régebben rendszeresen csináltam guggolásokat (szabályosan), volt hogy súllyal és pár napos edzés után a térdem teljesen tropa lett, elkezdett recsegni. A kézi súlyzózást meg a könyököm nem bírja, ahogy a fekvőket se.

A kardió edzés viszont nálam teljesen jól bevált. Ezzel tényleg nem tudok formásodni? Tudtok valami mást tanácsolni, amivel igen?

19/L/160cm/56kg

Köszönöm!