Valaki mondana egy jó edzéstervet?

milyen sportra, hány éves vagy, milye a testalkatod?

szerintem előbb agyra gyúrjál, merthogy valaki ilyen ki.baszott idegesítő kérdést tud feltenni, az már több, mint elképesztő

fekvőtámasz

- széles támasszal (vállszélességnél két-két tenyérrel szélesebben): ez a mellizmokat dolgoztatja meg;

- szűk támasszal (kinyújtott hüvelykujjak összeérnek): ez a tricepszet edzi meg;

- magasra föltett lábbal (lábfej kb. derék magasságban valamire föltéve), vállszélességnél egy-egy tenyérrel szélesebben: ez jól megdolgoztatja a felső mellizmokat és az első vállizmokat.

Kezdésnek ezeket tudod, mindegyiket 3-szor amennyi megy. Ha 20-25-nél több megy még a 3. szériában is, akkor ideje konditermet keresni.

Ha veszel otthonra két egykezes súlyzót (mindenképpen ezt javaslom), mindenképpen olyat, amire lehet tárcsákat pakolni, ne egybeöntöttet. Kezdésnek nem érdemes 10-12 kilónál többet venni (darabonként értem).

Ezekkel lehet bicepszhajlítást csinálni, meg oldalemelést.

Bodybuilder-hu-t mindenképp nézd meg, ott az edzés részben ezeket a gyakorlatokat videon bemutatják.

Érdemes 3*10-12-őt csinálni belőlük. Ha megy több, akkor emelni a súlyon.

Meg mindenképpen érdemes valahol húzódzkodást is csinálni.

amit előttem írtak, az mindenképp jó erőnlétre, de attól nem fogsz izmosodni, ahhoz konditermi edzés szükséges

menj fel a body.builder.hu-ra, és ott nézegesd a kezdő edzésterveket; elsősorban alapgyakorlatokat végezz: fekvenyomás, guugolás, felhúzás, szakítás, húzódzkodás, tolódzkodás, nyakból nyomás

van-e valamilyen betegséged, vagy valami, ami hátráltatna, pl. gerincferdülés?

mennyi idő alatt akarod kigyúrni magad?

mert ha hamar akarod, akkor hiába jövök hozzászoktatással, meg hasonlókkal, tehát úgysem tartod be

mindamellett azt javaslom, hogy járj konditerembe, ha izmosodni akarsz, ez az egyetlen lehetséges alternatíva, otthon nem gyúrod ki magad, az 99 % (hacsak nem milliomos vagy)

tehát mennyi idő múlva szeretnél eredményt látni és megoldható-e, hogy edzőterembe járj?