Hogyan edzek térdfájással?

Hét évet jártam futni, már négy éve rendszeresen lovagolok. Lovardába biciklivel járok ki, kb 6 kilométer. A bringázástól nem fáj a térdem, de minden futástól, ugrálástól nagyon. Az orvosok, azt mondták, hogy a hirtelen növés miatt fájdult meg, és hogy pihentetni kell, már egy hónapja tart és nagyon idegesítő. Mindig is sportos voltam, nagyon zavar, hogy nem tudok mozogni. Valaki tud otthoni, térdkímélő gyakorlatokat mondani, esetleg valami egyéb tanács. Egy hónapja mióta nem tudok még tesizni se, romlottak a jegyeim, ingerültebb vagyok. Mit csináljak? 15/L