Ha gyúrni akarok miket egyek és miket ne?

zsírszegény húsokat, zsírszegény (v. sovány) túrót, sok tojást, babot, borsót a normál kaja mellett.

Lehetőleg minél kevesebb cukrot, fehér lisztet, zsíros kaját.

Rántotthús (panírozott dolgok), hasábkrumpli felejtős. Az olajban (zsírban) kisütés kerülendő, mert sok zsírt szív fel. Kolbászt például süssél minigrillben, a saját zsírjában.

Sovány sajtot, halat bőven.

Mérsékelten mehet a 1,5 %-os tej is, de inkább csak akkor, ha tömeget szeretnél fölszedni, szálkásításkor kerülendő.

Péksütemények, mint reggeli, szintén felejtős. Tojás, sovány felvágottak mehetnek helyette.

cukrot, édességet semmiképp se egyél edzés előtt. Ezektől fölmegy az inzulinszinted, és az leviszi a vércukrodat, és pont az edzés alatt fog leesni, és iszonyat elerőtlenedsz.

Ha tömeget szeretnél növelni, akkor edzés után közvetlenül mehet egy kis szőlőcukor.

Palacsinta, bundáskenyér felejtős.