Hogyan legyek vékonyabb illetve erősebb?

13 éves fiú vagyok és az lenne a kérdésem hogy hogyan legyek vékonyabb mert kb 168 cm és 59 kiló vagyok és van rajtam egy kevés felesleg de én ezt a keveset is leszeretném adni.(8 éve judozok és ennek hála ez osztályban az erősebbek közé tartozom.)Még azt szeretnem megtudni hogy hogyan legyek szálkásabb.Mármint mit egyek igyak sportoljak mert a judit már abbahagytam és helyette focizok. A foci mellé szeretné valamit amivel erősödök hogy jól nézzek ki.A válaszokat előre is köszönöm!