Hogy kell szakszerűen futni? Valamit rosszul csináltam?

Már hónapok óta tervezem hogy elkezdek futni de a rossz idő és más programok miatt a mai napig nem sikerült.

Igazából ma sem készültem fel rá, láttam hogy kisütött a Nap, viszonylag felmelegítette a levegőt de azért nincs is elviselhetetlenül meleg, nem is volt programom ma estére és kedvet is kaptam a futáshoz, úgyhogy gondoltam itt az alkalom. Felkaptam a tesinadrágomat (fekete "cicanadrág"), egy pamut felsőt és egy sportcipőt, aztán kimentem úgy, hogy semmit sem vittem magammal (utólag belegondolva talán víz és fülhallgató nem ártott volna). Lefutottam az utcánkat ami megnéztem, és kicsit több mint 800 méter, tehát nincs 1 km sem, mégis már az utca háromnegyedénél elfáradtam, visszafelé is nyögve nyelősen kocogtam, és mire hazaértem teljesen kimerültem, megszólalni nem tudtam csak lerogytam az ágyba. Nem arról van szó hogy elfáradt a lábam, hanem nem kaptam rendesen levegőt, őrületesen szúrt a mellkasom és fájt a torkom minden egyes levegővételnél. Próbáltam már az elején is orron át venni és szájon át fújni a levegőt, de elég hamar elkezdett fájdalmassá válni és egyszerűen nem akart sikerülni, a végén már úgy vettem ahogy csak tudtam.

Szerintetek mit rontottam el? Rendben van hogy most futok először (iskolán kívül), de ez össz-vissz 2 kilométer sem volt, és mégis alig bírtam lefutni. A futók akiket látok kimerültek, de legalább egyenletes a légzésük és nem úgy néznek ki, mint akik bármelyik pillanatban összerogyhatnak. Én meg azt hittem megfulladok, úgy futottam mint egy idióta, és az járt a fejemben hogy hogy tudnék úgy visszafordulni hogy ne legyen ciki.

Kaphatnék tapasztalatokat futóktól vagy hozzá értő emberektől, hogy hogyan is tudnék "szakszerűen" futni?

Előre is köszönöm:)

17/l