Hogyan legyek nagyon hajlékony?

Úgy tavaly júniusban jött rám, hogy meg szeretnék tanulni spárgázni. El is kezdtem, nyár végén már ment a bal lábamra a haránt spárga, utána a másikra is, most már tudom azt, hogy bemelegítés és mindenféle nyújtás nélkül lemennek, és úgy rá tudok hajolni az elöl lévő lábamra, hogy a mellkasom, a térdem után van. Az angolspárgához se kell sok már, kb r centi, de szeretnék még hajlékonyabb lenni (Bielman, negatív spárga, a hátamat és a vállamat is szeretném nyújtani.) Alapból kb átlagosan vagyok merev, vagyis nem annyira, és 6-12-ig jártam szertornára, ha ez számít valamit. (: Jelenleg hiphop táncolok. A kérdésem az lenne, milyen gyakorlatokat végezzek ehhez? És sok idő kell hozzá?