Szeretnék újra eddzeni tippek?

Sziasztok!Újra szeretnék lejárni a kondi teremben fél évet jártam ezelőtt októberig.fejlődés tapasztalható volt mert 98kg ról 93 ra fogytam (181cm vagyok) úgy hogy csak annyira figyeltem az étkezésemre hogy csirkemell még nincs cukor de sajnos esti másik sokszor becsúszott középsuli miatt abbahagytam mert tanulni szerettem volna jobban. Most viszont újra szeretnék és komolyabban venni tehát ez még mindig nem az hogy grammra pontosan érkezem hanem inkább diétás ételek rozskenyér ilyesmi . Szeretnék táplálékkiegészítőt használni mit ajánlotok? Valamint ha megállok hogy ne egyek semmi olyat de rozskenyeret hasonlókat ennék kevesebb kivitelben fejlődhetnék? És hány edzésnap az ajánlott? Minden amit tudtok tanácsolni és egy középiskolás életében kivitelezhető elfogadom ! Előre is köszönöm a segítséget ! 17F