Így szobabiciklivel és a napi étkezéseimmel (mennyit) fogyhatok? 15/L

Szia,éheztetéssel nem mész semmire.

Jó dolog,ha eddz valaki,de fejlődő szervezet vagy,ezért amint abbahagyod ezt az egészet,ki fogod rámolni a hűtőt,és ugyanúgy visszajönnek a kilók.Szóval én nem írok olyat,hogy kövess étrendet,inkább egyél egészséges ételeket,kerüld a cukros dolgokat stb.Így is lesz eredménye,de én azért ezt a szobabicklit keveslem.

Akár fogyhatsz is ezzel, akár. De nem tudom hogy vagy vele, én biztosra szeretek menni, semmit nem bízok a véletlenre. A rántotthúsos szendvics délben nem biztos, hogy a legokosabb döntés.

Szóval vegyük az elejéről:

A mozgás az jó ha van, de sokkal eredményesebb volna ha nem csak biciklizésből állna. Van egy halom gyakorlat amit egyszerűen eszközök nélkül tudsz végezni, csak a példa kedvéért: wall sit, guggolás, hasprés, törzsemelés, fekvőtámasz, húzódzkodás stb... ha kell összeszedem neked az összeset. Nem kell félni nem fogod "kigyúrni" magad, de zsírégetés szempontjából nagy hasznát veszed az anaerob mozgásoknak is.

Ha tudsz minden nap egy 45 percet rászánni az egészre az bőven elég, ebben a 45 percbe akár beleférhet a biciklizés is.

A kajálást pedig konkretizálnám. Nyilván nem kell grammozgatni, meg túl szigorúra venni a figurát, elvégre csak 15 éves vagy, viszont ha okosabban válogatod össze a kaját akkor biztosra veheted a sikert. Nem hiszem, hogy magyaráznom kéne, hogy mit kéne enned, ezzel mindenki tisztába van csak nem mindig veszik rá maguk az emberek. Hidd el nekem én sem tudtam elképzelni az étkezésem parizeres zsemle nélkül régen, mégis élek még :)

Szóval a sok zöldség, sovány húsokra kéne a hangsúlyt fektetni. Én iskolában is mindig ételhordóztam, a büfében megmelegítették, és egyáltalán nem volt ciki. Ugyan szokatlan volt, de pozitív volt az emberek reakciója (na nézd meg ez komolyan gondolja). Nyilván ez a Te döntésed én csak a nyilvánvalót írtam le.

A méregetésről meg annyit, hogy heti 1 mérésre korlátozódj. Ha naponta méregeted magad csak saját magad zavarod össze. Egyik napról a másikra ledobhatsz akár 3 kilót is, ha keveset iszol de sokat edzel/dolgozol, de másnap az a 3kg ugyan úgy visszajön ha többet iszol, és pihensz egy kicsit.

A napi egy óra szobabiciklizés tökéletes aerob edzésnek, szóval nyugodtan csináld csak így tovább!

A diétázásról viszont látom, hogy halvány fogalmad sincs! Reggelire pont nem kell keveset enni, hanem eleget és tartalmasat. A joghurt egy semmire való kaja, egyél inkább tojást! Két-három tojásból tükörtojás és egy szelet puffasztott rizs, vagy rántotta zabbal (nem a cukrozott zabpehellyel, hanem rendes natúr zabbal)! Mellé mehet még zöldség!

Ha nem tudsz magaddal vinni normális kaját az iskolába, és a büfébe is a legegészségesebb (vagy inkább legkevésbé egészségtelen) kaja a rántott húsos szendvics, akkor menjen az, de legalább akkor otthon egyél normálisan; sovány hús (csirkemell, pulykamell, nyúl, marha) vagy hal egy kevés basmati rizzsel és sok zöldséggel.

Evés után nem kell tekerni! Se tíz percet se semennyit!

Este letekered az egy órát, utána ehetsz valamit, amiben csak fehérje van; egy szelet roston sült csirkemellet vagy egy fél tégely sovány túrót!

Nem ártana még ha hetente legalább kétszer, de inkább háromszor valamilyen ellenállásos edzést is végeznél, saját testsúllyal vagy súlyzókkal! Azzal ugyanis, hogy az izmaidat használod a szervezeted nem törekszik majd arra, hogy azokat bontsa le a zsír helyett!

-napi 30+ percet érdemes a szobabiciklin tölteni, inkább vegyél vissza a tempóból, de tovább csináld

- az étkezéses ötleted nagyon rossz, a jó diéta inkább a napi 5-6 étkezésről szól, és nem a hosszú koplalásról. Az ilyen sokáig nem evős időszakok után a szervezet inkább raktároz, mint felhasznál.

Első körben szórj ki minden felesleges cukros vackot az étrendből (üdítők, cukros gyümölcslevek, édesség), ebédelj-regelizz rendesen, tízóraira mehet egy joghurt.

A rándott húsos szendvics pl elég rossz fogyókúrás kaja, főleg a büfében, rengeteg zsiradék, olcsó fehérkenyér, minimális fehérje egy lehellet vékony húsban.

Tipikus hízlaló, minimális tápanyagértékű kaja

Inkább próbálkozz olyasmivel, hogy reggelire zabkása, zíróraira a joghurt tökéletes, ebédre kerüld a krumplit, a rántott dolgokat, ugyonnára mehet valami teljes kiőrlésű cuccból egy szendvics, és könnyű vacsora. Ez napi 5 érkezés, de normális kajákból jobban jársz, mint a koplalás+rántotthús.

A 10 perc tekerésnek semmi értelme nincs, nyugodtan kihagyhatod, csapd hozzá inkább az estihez.

ui: és a legfontosabb! Sok folyadék (leginkább víz, ha nagyon nem megy, tegyél hozzá kis citromlevet), valamint szokj le végre a mérlegről!!!

Nem azt kell nézni, hogy 66.5 vagy majd hízol 20 dekát majd fogysz 30-at, hanem a tükröt. Vékonyodni fogsz akkor is, ha a súlyod nem változik annyit, az ilyen fél kilós libikóka gyakorlatilag az, hogy mennyire van tele a hasad, mennyi folyadék van éppen a szervezetedben, ha nem iszol egy egész napot simán fogsz fél kilót, de ez nem fogyás, csak egészségkárosodás a kiszáradás miatt.

Ebédre is nyugodtan egyél normálisan húst, de inkább csak roston sütöttet, natúr szeletet, ne rántott dolgot.

Túl sok az edzés, adj magadnak pihenőnapot. És inkább variáld az edzésformákat.

Pl hétfő szobabicikli, kedd erősítés (gugolás, és társai), szerda pihenő, csütörtök bringa, szerda péntek erősítés, szombat bringa, vasárnap pihenés.

Legalább 2 pihenőnapot érdemes beiktatnod az elején, ne aggódj, ez nem hátráltat, hanem pont, hogy segít.

szia kell egy megfelelő étrend elsősorban amelyben 2g/teskilógramm állati fehérje szerepel és 1,5-2g szénhidrát, ha 2vel nem fogysz akkor másféllel fogsz.

Továbbá 40perceket tekerj beszédtempóban.

Ezt olvasd el :)

[link]