Vékonyabb illetve formás vádli? Nyújtás vagy edzés a hasznosabb?

Kicsit vékonyítani szeretném a vádlim vagy ha ez nem lehetséges akkor formázni. Régebben sportoltam így sajnos a bokám se valami vékony. Pár éve híztam is amit azóta szerencsére nagyjából leadtam és hiába hogy a vádlimról is ment le de nem szép és nem is olyan vékony mondhatni hogy még vastag..

Olvastam én már annyi mindent...hol azt írják hogy lábujjhegyre kell állni...hol azt hogy az csak erősíti szóval csak nyújtással lesz kisebb..

Valakinek bármi tapasztalt? :)