Szóval a problémám az hogy kb 2- hét alatt sikerült leadnom 10-13 kg - ot. A fogyókúrám csupán annyiból állt hogy délig ettem csak lisztes és cukros ételeket, délután 3-ig könnyebb ételeket?

[link]

így diétázz ahogy le van írva itt

Nézd, az ilyen diéta még SOSEM volt tartós és egészséges. Válts át egészséges, kiegyensúlyozott életmódra és adj le 10-15 kilót mondjuk 4-5 hónap alatt. Az nem is fog visszajönni ha elkötelezed magad egy jobb életmód mellett.

Irányelv: kevés rizs, kevés gyümölcs, rengeteg zöldség, rengeteg fehér hús napi 6 étkezésre elosztva. Kerüld a lisztet, a cukrot. Igyál rengeteg vizet (ha nem megy akkor natúr teát, vagy mondjuk napi 1 csomag bolero nem a világ vége) és gondoskodj a vitaminbevitelről. Na meg a sport, ami legyen legalább heti 4 alkalom.

Így tudod megelőzni a visszahízást. :)