Szerintetek ettől lehetek izmos?

16:42 nem szabad 10 kilóval kezdeni mert tönkreteszi az izületeket

5ről kell kezdeni és menni fölfelé

ennyi idősen még jó ez,majd jövőre mehetsz kondizni,legalább lesz egy kis alapod

húzodzkodni kéne, döntött törzsáű evezés 3 kg assal ha csak annyi van

koncentrált bicepsz

tricepsznyujtás

vállbólnyomás

oldalemelés

döntött törzsű oldalemelés

fekvenyomás

tárogatás

áthúzás

sétálos kitörés

3 kg sal magas ismétlésszámmal(30!!nr 200),lassan ereszd le a súlyt

és itt találod h pontosan milyen gyakorlatok ezek

[link]

rámész a testrészre és kiválasztod,megcsinlod amit tudsz,tetszik

ami a lényeg!! az edzéseid ne lgyenek hosszabbak 1- 1,5 óránál, heti 4 nap edzés, 3 nap pihi,kell a pihi,mert pihenés közbe nől az izom

illetve ezt olvasd el,nem azért,mert még így kell táplálkoznod,de nem árt tudnod egy két dolgot:

olvasd el:

[link]

jó edzést, és kitartást!!! ez a türelem sportja

Szerintem meg ennyi idősen már nyugodtan el kezdhetsz konditerembe járni. Nem kell félni, nem csak kigyúrt állatok járnak oda, sőt a többség kókler és csak azért jár le oda hogy elmondhassa h gyúr.

Első sorban figyelj oda az étkezésre. tanuld meg helyesen végrehajtani a gyakorlatokat (meg persze ne hidd hogy 1 hét után állat leszel, légy türelmes!) és a siker nem marad el.