Milyen gyakorlatokat, s mennyit csináljak itthon feszesebb fenékre, s lapos hasra?

ha úgy indítanál,hogy konditeremben személyi edzővel aki megtanít edzeni,jó étrenddel,akkor lehetne azt írni,hogy 1 év alatt el fogsz érni egy elég szép és akár látványos eredményt.

de otthon saját kútfőből ez lehet évek is mire letisztul neked az hogy mi hatékony és mi nem.