Hogyan osztjátok be az edzést?

Nos 3km re melózom, és nem vagyok hajlandó ezért a távért havi 8ezret kipengetni, szóval futok melóba, sétálok haza... télen általában fordítva...

Hétfő

Mell, tricepsz, váll-csuklya, has, vádli

Szerda

Láb, has, vádlu

Péntek

Hát, törzs, bicepsz, has, vádli.

Ez nem ajánlat, ez a saját tapasztalatom, nekem így jó, már 8 éve nem célom izomtömeget növelni, csak formában tartom magam.

Hát ahogy sikerül...

Én inkább teljes testet szoktam edzeni, nem osztom fel. Állóképességet fejlesztő mozgás az nekem fél óra futás jelenleg, 4-5 km. Ez heti 2-3 alkalom futás és 3-4 alkalom kondi, ha összejön.

Kezdő vagyok, heti 3 teljes test edzést csinálok.

5 perc elliptikus tréner, utána karkörzések stb., a gyakorlatok: guggolás, csigás evezés, fekvenyomás, vállról nyomás, beforgatós bicepsz, csigás lehúzás tricepszre, vádli, hasizom + nyújtás a végén.

Egy héten egyszer 30 perc hiit edzést csinálok, nekem az aerob uncsi... :)