Futás közben mivel tudnám enyhíteni a térdre eső nyomást? (többi lent)

ha átlag magas vagy úgy nagyjából,akkor eléggé logikus hogy mivel.

ha kb 25-30 kilóval kevesebb lennél,akkor ennyivel kevesebb súly ütné lépésenként,lábanként.

Ne fuss minden nap!

Hagyj időt a regenerációra! Illetve igyál sokat, hogy az izületekben elég folyadék legyen! Egyél sok kocsonyát, lényegében megelőző jelleggel, ha nem szereted, akkor zselatint joghurttal, vagy gyümölcslével, vagy ahogy meg tudod enni.

Ez azért kell, hogy a porcok közti "kenőanyag" utánpótlása biztosítva legyen.

A futótechnikán is lehet alakítani, sok odafigyeléssel (meg persze edzővel). Ahogy futunk, először a sarkunk érkezik le, lényegében nyújtott lábbal. Ekkor az ütés a "merev" lábon végigmegy egész a csípőig. Ha viszont az ember a lábujjhegyre (talppárnára) érkezik akkor több izom és izület vesz részt az ütés csillapításában, ami a térdet kicsit tehermentesíti - főleg, hogy ekkor a térd is kicsit hajlítva van, amikor az erőket felveszi. Mivel nem sarokra érkezel, kimarad egy fékezési szakasz a futásból, ezért állítólag sokkal hatékonyabb. Nem véletlen, hogy a hosszútávfutók is így futnak - az afrikai futók hozták be, aztán átvette mindenki. Ehhez viszont hozzá is kell erősödni, máshogy veszi igénybe az izmokat, mint amit eddig megszoktál.

Ne fuss!

Legalábbis folyamatosan semmiképpen. Pl fuss 30mp-t de akkor az tényleg futás legyen, aztán 1percet sétálj, vagy fuss 1 percet, aztán 2séta... és ezt váltakoztasd 20-30 percen át...

Nagyon fontos, hogy megerősítsd a szallagokat a térd körül mielőtt elkezdesz folyamatosan futni... az is igaz, amit az előttem szóló írt, hogy lehetőleg ne nyújtott lábbal és ne sarokra érkezz. Az a legjobb, ha egy ici picit rá tudsz rogyasztani minden lépésre. És tompítani.