Hogy tanuljak meg spárgázni?

Nagyon fontos! Nem csak nyújtani kell!

A nyújtást mindig meg kell előznie egy kőkemény erősítésnek. Ez minden esetben így van. Minél fáradtabb és vérrel telített egy izom, annál jobban fog nyúlni.

A dolog úgy néz ki, hogy végzel valamilyen erősítő mozgást a lábadra, ami kifejezetten azt az izmot erősíti, amit utána nyújtani fogsz, pl.: bolgár guggolás:

[link]

Érdemes súlyzóval végezni, mert sokkal jobban tudod így terhelni. Csinálj mindkét lábra 3-4 sorozatot, eleinte heti 3x kisebb súllyal, aztán később heti 2x nagy súllyal. (csak ezeken a napokon kell nyújtani)

A guggolások után mehet a nyújtás. Mindkét spárgairányt nyújtsd le (előre és oldalra).

A legkönnyebben úgy tudod, ha földre teszel 2 párnát, ráállsz és hagyod szétcsúszni a lábaidat. Közben egyenes legyen a törzsed, kapaszkodhatsz valamibe, pl. székbe.

Nyilván korodtól is függ hogy mennyi időbe telik, mire megvan, de ha még fiatal vagy és ha csinálod ezt rendszeresen, akkor egy éven belül simán.

Ja és az kimaradt:

Minden nyújtópózt ki kell tartani, a cél az legyen, hogy el tudj magadban számolni 300-ig. (az elején nyilván nem fog menni, de előbb utóbb ez a cél)