Vádlit hogy lehet kicsit erősíteni? Van valamilyen mozgásforma, torna erre? Bicikli hatásos?

Teljesen jókat írtak, az első az igen kreatív :D nem is jutott volna eszembe.

Ha van valami strapabíró, stabil és legalább 5 cm-s tárgy otthon, akkor leteszed a földre ráállsz féltalppal, úgy, hogy a lábfejed első fele/harmada rajta a van, a sarkad pedig a levegőben vagy a talajon. Lábujjheygre állsz aztán visszaengeded. Kapaszkodhatsz is közben valamibe. Fontos, hogy lassan, kontrolláltan csináld akár ezt, akár a fogmosósat, attól lesz formás és erős. A bicikli és a guggolás azért nem jók, meg nem mozgatják át teljes egészében a vádlidat, kicsi a mozgástartomány.