Nagyon vékony vagyok, szeretnék edzőterembe járni, attól lehetnék kicsit formásabb és izmosabb?

Nem fogsz fogyni, ha eleget eszel, ilyen egyszerű. Tömegnövelő étrend kell: napi kb 2g x ttkg fehérje, 1g x tttkg zsír és annyi ch, hogy tudj izmosodni. Ez van akinek 4g x ttkg és van akinek kell 6-7g x ttkg is. Ki kell tapasztalni.

Fehérje: húsok, tojás, túró, protein tápkieg, (de a növényit is számolhatod.

Ch: zab, rizs, tészta, krumpli, tk kenyér, gyümölcsök, sok zöldség, stb..

Zsír: lenmagolaj, oliva, magvak..