Hogy készüljek fel erre a 30kmre? Hogy készítsem fel a testem a téli futásra?

Szeretnék tavasszal egy másik városba átfutni, ami 30 kmt jelent. Természetesen sétával vegyítve.

Illetve a másik kérdésem is ehhez kapcsolódik, hogy télen is szeretném trainingezni magam. (Nem konditeremben, mert hát a futópados futás nem adja vissza az igazi futást.) Viszont novemberben már annyira hideg a levegő (még ha van a szám előtt olyan takaró vagy hogy hívják), hogy megfázik a torkom és köhögök tőle. Dorithricin szokott segíteni, de volt már úgy, hogy be is lázasodtam tőle.

Köszönöm szépen a válaszokat előre is

25L