Milyen gyakorlatokkal tudom ezeket a részeket formálni, ledolgozni a felesleget?

szia!

Futás+cardio,és a kajára figyelj oda.

A kardio mozgást, a mozgás jellege szempontjából két kategóriába sorolhatjuk:

1. hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás;

2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás.

Ilyen a futás, kerékpározás, úszás.

[link]

Én ezt az edzéstervet csinálom, még csak a 3. hétnél tartok és már érezhető a változás a fenekemen! A bőröm is feszesebb és a popsim formásabb és sokkal jobban érzem magam. Az úszógumira pedig felülésezem.

Sok szerencsét!

18/L =)

20/F és én is pont ezekre a területekre hízok először.

A cardio az szíverősítő vagy erőnlétnövelő, nem éri meg szenvedni vele, ha csak le akarsz adni 1-2 kg-t.

Ahova legelőször hízol, onnan fogysz a legkésőbb, erre készülj. A gyakorlat amit csinálsz pedig lehet bármi, a lényeg: 30-40, max 60 percig csináld folyamatosan (+bemelegítés és levezetés) izzadj, keményen csináld, de ha elkezdessz lihegni, akkor vegyél vissza. Egy ilyen edzés után nem leszel éhesebb vagy fáradtabb mint egyébként, sőt felfrissít. A 18/L-eknek a futás általában túl intenzív, nem éri meg szenvedni vele; csak túlhajtod magad és elveszi a kedved. De ha kitartó vagy és tudod magad kínozni, akkor csináld nyugodtan, gyorsabban fogysz tőle, ez biztos. Szerintem vegyél egy kondibérletet és biciklin vagy eliptikus trainer-en (sífutógépen) edz, ezek a legjobbak és ott a légkör is megfelelő.

Igazad van, futólány teljesen :)

Én próbáltam rábeszélni a futásra pár lány ismerősömet, de 4-5 alkalom után már nem jöttek. 10 perc futás után kifulladtak. Van több hosszútávfutó lány ismerősöm is, akik simán lehagynak pl, de nem ez a jellemző.

Szeretne formásabb lenni és a biciklizés formázza a feneket és a lábakat.

Futottam én is szabadban, de amire neki van szüksége, azt SZERINTEM a bicikli hamarabb megadja.

Konditermet pedig azért javasoltam, mert ott tud tartani egy állandó tempót, és van lehetősége egyéb testrészeket is formálni, segítséget kérni mástól.

De ezek ellenére is igaza van a futólánynak :)

Próbáld ki a futást szerintem, aztán ha nem jön be, akkor kondi, úgy nem veszthetsz semmit.

(aki a konditermet javasolta)