Milyen gyakorlatokkal tudom ledolgozni a tokámat?

Fogj egy összecsavart törölköző két végét. Tedd a közepét a tarkódhoz. Most a fejed feszítsd hátra a törölközővel meg tarts ellen. A törölközőt markoló két kezed legyen a két halántékod mellett, vagy még előrébb is. Ez egy izometriás gyakorlat, tehát annyira kell ellentartani a törölközővel, hogy a fejed ne tudd hátra elmozdítani. Ha már rendesen kimerültek a nyakizmaid, akkor most a homlokodat tedd a törölköző közepére és most előrefelé feszíts!

Mivel ez nem súlyokkal végzett gyakorlat nem fog megvastagodni a nyakad, de a tokád le fog menni, persze ehhez is idő kell, egy hét alatt ne számíts csodára!

A gyakorlatot megfontoltan és NAGYON ÓVATOSAN végezd, mivel a nyakizmok és a csigolyák rendkívül sérülékenyek!

Izometriás gyakorlatot egyébként a test összes izomzatára lehet végezni. Ezek a gyakorlatok hihetetlen erőt és vékony, formás, kemény izomzatot eredményeznek, ha valaki évek óta rendszeresen végzi őket. Az izometriás gyakorlatok lényege, hogy az izomzatot olyan tárgynak kell hosszú percekig nekifeszíteni, amit képtelen elmozdítani.

Akinek nagyon magas a vérnyomása annak nem ajánlott!

Pár gyakorlat még:

Mellizom:

Állj be az ajtókeretbe, az ajtófélfával szemben. Nyitott tenyérrel szorítsd össze az ajtófélfát kb. mell- vagy gyomormagasságban. Két karod legyen kissé könyökben behajlítva. Olyan legyen a feszítés, mintha a két tenyeredet össze akarnád érinteni az ajtófélfán keresztül. A feszítés folyamatos legyen, és érezd, hogy a mellizmaiddal feszíts!

Bicepsz:

Ülj le egy székre, egy masszív asztalhoz! Most támaszd a két tenyered az asztallap alsó feléhez. Könyököd legyen behajlítva- itt kísérletezhetsz a hajlítás szögével, legjobb ha egy nap több szögből is "bombázod" a bicepszedet. Feszíts úgy, mintha a két tenyereddel el akarnád emelni az asztalt a földről. A lényeg az, hogy olyan asztalt válassz, amit képtelen vagy megemelni! Végezd a feszítést addig, amíg a megfeszített bicepsz már kegyelemért könyörög! Ezután próbálj meg változtatni a kezed hajlítási szögén, tehát legyen egy kissé nyújtottabb a karod, vagy hajlítottabb.

Ha valakinek tokája van az valószinűleg rendelkezik némi zsirfelesleggel!

Először is az egész testre kihatóan kell dolgozni,hogy a toka is fogyjon!

Ha csak "tokára dolgozol" olyan nyakad lesz mint egy dijbirkózónak és még a nyakad is fog fájni!

Ekkora baromságot még életemben nem hallottam (2. válasz)

Szerinted attól fogy le a tokája, hogy megfeszíti a nyakizmait? És mond az hány kalóriát éget el ?

Most, hogy ilyen jó kis gyakorlatokat írtál ide, asszem kidobom a fittneszbérletemet.

:-)))