Fogyáshoz nem edzőtermes, nullköltséges mozgás?

168 cm és 96 kg vagyok, nagyon szeretnék végre eredményesen diétázni és sportolni :)

1700 kcalt eszek (120 g fehérje, 170 g szénhidrát, 50 g zsír ).

Ehhez milyen mozgást ajánlotok? Diák vagyok, nem tudok sajnos edzőterembe befizetni, de szeretnék olyan mozgást találni, amit minden nap csinálhatok.

Súlyomhoz képest egész sportos vagyok, 20 percet is tudok futni gond nélkül, de sajnos attól néha megfájdul a térdem.

Tudom, hogy vannak youtube videók fent, de abból meg nem tudom, mi a jó nekem.

Tudnátok konkrét dolgokat ajánlani, amit minden nap végezhetek?