Mit tegyek, hogy sikeruljon fogynom a munkam mellett?

Állj rá testépítő diétára: 3 óránként egyél tk. kenyeret és hozzá húst meg zöldséget. Cukrot, fehér kenyeret, édességet valamint a reggeli-ebéd-vacsora fogalmakat felejtsd el. Fagyi, süti felejtős. További részletek a Fegyencedzés c. könyvben.

Edzés: hánykor kezdesz? Eddz előtte. Reggel.

Miért nem veszel otthonra valamit, amin tudsz aerob mozgást végezni, meg súlyzókat. Nekem egy mini stepperem van, 3000 Ft-ért vettem használtan, a célnak tökéletesen megfelel, meg vannak súlyzóim, és húzódzkodó rudam. De egy szobabringa sem drága, csak én nem szeretem, meg nagyobb helyet is foglal.

Olvasd el a sárgakapszulát meg a fegyencedzést, és állíts össze magadnak egy étrendet, meg egy edzéstervet. Egyik nap csinálj teljes testes átmozgató edzést a fegyencedzés alapján (fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelés, guggolás, híd) a másik nap meg min. 40 perces aerobot, ehhez elég 8-kor felkelned. És hiszed vagy sem, de a mozgástól nem fáradtabb leszel, hanem több energiád lesz egy nap, felpörögsz, jobban bírod majd a strapát. Csak elkezdeni nehéz.

Mielőtt elkezdesz reggel edzeni, dobd be a napi aktuális csirkemelledet egy sütőzacskóba, aztán be a sütőbe. Mire végzel az edzéssel, kész lesz a kajád is. Akár több napra előre is főzhetsz. Egy rántottát 5 perc sincs megcsinálni. Túrót összekeverni mondjuk kakaóval, egy kis mazsolával/magokkal/gyümölccsel meg édesítővel szintén gyorsan megvan. A zabkása elkészítése sem tart órákig, és a variációk száma végtelen. Lehet enni édesen, sósan, gyümölccsel, bármivel - nagyon jó annak, aki szereti. :)

Én sem vagyok időmilliomos két pici gyerek mellett, de jó időbeosztással mindig megoldom. Ha úgy könnyebb, írj tervet, írd le egy papírra, hogy mikor mit fogsz csinálni, és tartsd magad hozzá. Ha leírod, az voltaképpen olyan, mint egy szerződés, amit magaddal kötsz a jobb kinézet és az egészségesebb élet érdekében. Egyébként azzal sincs baj, ha estére esik a főétkezés, és napközben csak csipegetsz, amennyiben a napi kalóriabeviteled alapján deficitben maradsz. Ihatsz napközben fehérjeturmixot pl., de én a túrómat is be tudom vágni akár 5 perc alatt is.

Remélem, találsz hasznos dolgokat a válaszomban. Sok sikert és kitartást kívánok neked. Tudom, hogy nehéz elszánni magad 12 órás munka mellett, de mint már említettem, csak a kezdet nehéz. ;)

Én is pont olyasmire gondoltam, mint amiket a #7-es kifejtett. Nem kell hatalmas edzésre gondolni, otthon lezavarsz egy 40 perces mini edzést reggelente, már jó vagy! Például törzs edzés:

[link]

Popsi:

[link]

Teljes felsőtest egykezes súlyzóval:

[link]

... Én is reggel edzek mostanában, nagyon jó munka előtt; igaz én irodai munkát végzek, de azt legalább hatalmas stresszben.