Fehérjeport milyen esetekben ajánlott fogyasztani?

Már február óta rendszeresen edzek és több helyen is olvastam, hogy nagyon fontos a megfelelő fehérjefogyasztás, viszont azt nem tudom, hogy az én élet/edzésvitelemhez szükséges-e ezt fogyasztani?

Jelenleg: Hetente általában 4 vagy 5 napot edzek, így 2-3 alkalommal futok, 1-2x súlyzós edzést végzek és 1-2x aerobikozok.. Általában hangulatomtól függően varriálom az edzéseket.

Szükségem van ilyen edzésintenzitás/ edzésformák mellett fehérjét fogyasztani? Vagy ez nem minősül olyan mértkűnek, hogy indokolt lenne?

Ha javasoljátok a fogyasztását, akkor mire kell ügyelnem? Milyen hatásai lehetnek? Jelenleg (L/24) 174 cm és 58 kg vagyok, sem a fogyás, sem pedig a hízás nem célom, elsősorban csak formásodni és feszesedni szeretnék!

Köszönöm előre is a válaszaitokat!