Normális ez? Most mit csináljak?

Először is: a felülést felejtsd el! Kicsinálja a derekadat. A hasprés, lábemelés többet ér. De igazából teljes testre kellene hetente háromszor edzeni.

Mivel edzetlen vagy, ez teljesen normális reakciója a testnek. Egyébként egyetlen izmot sem edzünk naponta, ugyanis az izomnak szüksége van regenerálódásra.

Másodszor: nem írtál semmit az étrendedről, de az ilyen izomgörcsöket okozhatja magnéziumhiány is. A megfelelő makróbevitel mellett a vitamin-, és ásványi anyag bevitelre is figyelni kell.

Harmadszor: az erősítő gyakorlatok nagyon jók, de a zsírégetésben csak közvetett szerepük van, segít a kcal deficit létrehozásában. Zsírégetésre az aerob edzés az ideális.

Van egy könyv, a címe "A sárga kapszula". Pdf-ben a sargakapszula.hu oldalról ingyen letöltheted. Minden benne van, amire a kezdéshez szükséged lehet.

A futást egy darabig felejtsd el, előbb adj le 10-15 kilót, ugyanis könnyen tönkreteheted vele a térdedet. Addig inkább tempós séta, bringa, úszás.

Ehhez a kérdéshez a válaszomban linkeltem pár cikket, azokat is érdemes elolvasni.

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

Amit kihagytam, a fokozatosság fontossága. Ha eltunyultál, ne akard rögtön megváltani a világot!

Az aerobot kezdd egy óra tempós sétával, vagy bringával.

Keress olyan kézisúlyzót, amivel kényelmesen tudsz dolgozni, ezzel csinálj alapgyakorlatokat karra, mellé guggolás, hasprés. Ezt kb egy-két hétig, heti 3-4 alkalommal, hogy az izmaid szokják, hogy dolgozni fognak.

Utána keress egy teljes testes átmozgató edzéstervet, és az alapján dolgozz 3 hónapig. Ezalatt a tested megszokja a terhelést, te megtanulsz szabályosan dolgozni a súlyzókkal. Ezalatt már érdemes az aerob edzést és a súlyzós edzést más napokra tenni. Utána eldöntheted, maradsz-e a teljes testesnél, vagy váltasz osztottra.

Próbáld meg egyenletesen elosztani, tehát egy vagy két pihenőnappal. De mehet akár minden nap is, csak amikor már súlyzókkal edzel:

- ott feltétlenül fontos a pihenés, hiszen az izom azalatt regenerálódik

- az aerob a súlyzós edzéssel lehetőleg ne egy napon legyen! Ha mégis, akkor egyik reggel, másik este. Ha csak úgy tudod összehozni, hogy egymás után, akkor előbb a súlyzós edzés, utána az aerob!