Futók, személyedzők! Tudnátok tanácsot adni?
Na nem edzéstervet kérek ingyen, hanem hogy hogyan fejlesszem a futást.
Jelenleg 178 cm vagyok, és 100 kilo. Kicsit izmos, de azért a nagy része háj. Szeretnék fogyni kb 10 kilot.
jelenlegi formám: 20 perc alatt futok le 4 kmrt.
Nagyon hamar elfáradok, 2-3x max 50mrt sétálok a futás során. De amint ennyit lefutottam mintha minden erőm elfogyna és nem tudok többet futni.
Régebben 7-8 km eket futottam 35-40 perc alatt simán, de mióta feljöttek a kilok nem vagyok ugymond "formában".
Hogyan fejlődjek? hogyan bírnék többet és többet futni?
válasza:A zsír égetéshez aerob kell....
Aztán egy rendes étrend 1,5g ch testúlykg-nként, és 2g fehérje testsúlykg-nként...
válasza:Túl gyosran futsz túl keveset.
Ideálisabb lenne 6 perces km-ek mellett 5-7 km-et futnod minimum.
válasza:Úgy fuss, hogy közben még tudj beszélni! Akkor még aerob tartományban vagy.
A 20 perc 4 km-re 5 perces kilométereket jelent, az egy elég jó tempó. 5km-en nagyjából tudom hozni, de cserébe 180 feletti a pulzusom - na, ez már egész biztos nem aerob kategória.
Ja, és 93 kiló vagyok, de egy éve még kb. 105 voltam. És mellette cselgáncsozok.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!