Tartásjavító gyakorlatok? Túl löttyedt a hasam.

Hiába minden sport,a hasam hurkás. Arra gondoltam,hogy mivel nagyon görnyedt vagyok, és a mélyhátizmaim sem erősek,ezért is tolom mégjobban ki a hasam. Igazából nem is tolom ki,csak az az S tartás kényelmes. Vállak előre csapottak,has kinyom. Szeretném segítségeteket kérni olyan gyakorlatokban,amik ezen segítenének. Az úszástól nagyon fáj a hátam, a kezem hátralendítésénél szintén, és a vállízületem is beszűkült. Köszi