Hogy kezdjek el sportolni, futni?

Akkor sétálj és ússzál kezdetben, ha van rá lehetőséged.

Nagyon ajánlatos lenne számodra az is, hogy vegyél egy pulzusmérő órát is, és nézd meg, hogy mit mutat akkor, amikor úgy normálisabban elkezdesz szimplán csak sétálni. Lehet, hogy már ott felpörög az ideális zsírégető pulzustartományba.

Ha van pénzed, akkor egy terheléses teszt is sok információt szolgáltathat számodra:

[link]

Kezdőként ne az erősségre menj inkább rá először, hanem az időtartamot próbáld növelni. Ezt a max pulzusod 60-70%-ával próbáld. Az (= a max) átlagembereknél: 220 - életkor szokott lenni. De inkább nem merek semmit írni az alapján, amit írtál (,,Kb 10 lépés után nem kapok levegőt, kalapál a szívem és majdnem összeesek. '').

Amit írtál, azt még intervallumfutásnál sem szabad bekockáztatni, mert esetleg tényleg összeesel, az meg pech. De neked egyelőre az intervallumfutást se kellene megpróbálni alapból (ugyanis nincsen meg hozzá az erősebb szint, anélkül meg nem lehet elkezdeni sem).

Érdemes lehet annyival kezdeni, aminél azt tapasztalod, hogy végigbírod vele az edzésed, de még 2 nap múlva is meg tudod ismételni (még jobb lenne 1 nap, de edzetlen vagy, ezért lehet az még nem menne). Neked kell kitapasztalni. Ha ez 5-10 perc vagy még kevesebb, akkor annyival kell kezdeni. Inkább kezdj az elején kevesebbel, és csinálj pár hatástalan edzést, mint kinyírd magad már az elején. Szép fokozatosan úgyis tudsz emelni a nehézségi fokon (pl. időtartam), ha kevésnek érzed az előzőt. 1 nap 1 edzés bőven elég.