Hogy melegítsek be futás elött? Fontoss lenne.

Szerintem nem kell túllihegni. Én futás előtt végzek egy általános átmozgatást, mint egy könnyű reggeli torna, vagyis pár karkörzés, döntés hátra, előre, hogy minden izmomat egy picit átmozgassam, és a légzésszámom egy kicsit emelkedjen. Lehet hogy ez felesleges is, de mivel kocsival jutok el a futás helyszínére, a kocsiban ülés után jólesik. Ezután guggolok párat, esetleg felugrok a levegőbe guggolásból. Aztán meg átmozgatom körkörösen a bokáimat is, mert azok hajlamosak az első pár futólépésnél meghúzódni, ha nem mozgatom meg őket előtte.

Nyújtani pedig futás után kell, nem előtte. Sokan percekig nyújtogatják a lábaikat futás előtt, pedig ez felesleges. Az izmot megerőltetés után kell nyújtani.