Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mennyi ideig és hogyan melegít...

Mennyi ideig és hogyan melegítsek be futás előtt? Mennyire szükséges a levezetés a futás után? Hogyan szoktátok csinálni?

Figyelt kérdés

2009. dec. 30. 15:45

1/7 anonim

válasza:

bemelegítésnek én kocogást szoktam(kb 1 km), levezetésnek meg nyújtást(5-10perc).

2009. dec. 30. 16:06

Hasznos számodra ez a válasz?

2/7 anonim

válasza:

En elotte bokakorzes,terdkorzes,guggolok parat,roviden megnyujtom a fo labizmokat(kb. 5-10 perc) aztan futok. A futas vege fele mar visszaveszem a tempot, hogy a pulzusom lejjebb menjen.

Miutan lefutottam a tavot, nyujtok egy negyed orat. Ez legalabb olyan fontos,mint maga a futas. Nyujtani nem a legjobb erzes,de miutan megnyujtottam,huhh az nagyon kellemes. Tesi oran biztosan tanultatok par nyujtasmodot,a lenyeg hogy a vadlit,a 4feju combizmot, a felinas izmot es a feszitoizmokat meg kell nyujtani.

Miutan befejezem mindezt lemosom magamrol a sok port es sot, aztan elvezem a pihenest.

Bocs az ekezetek miatt, angol a masina.

2009. dec. 30. 17:20

Hasznos számodra ez a válasz?

3/7 anonim

válasza:

Hát a hossz függ az edzettségedtől, korodtól(!) és az esetleges túlsúlytól. Ha idősebb vagy edzetlen túlsúlyos értelem szerűen minnél többet szánj bemelegítésre. Elméletileg legalább 20 percet kéne bemelegíteni, azért, hogy a vérkeringésed gyorsuljon, pulzusszámod növekedjen, valamint az izmoknak is 2-3 fokkal fel kell melegedniük. A bemelegítés során kocogj,csinálj magastérdet, sarokemelést, keresztlépést, oldalazást stb., majd végül nyújts. A levezetés is legalább 10 perc legyen, fontos, hogy fokozatosan csökkentsd a terhelésd majd végül nyújts.

2009. dec. 30. 19:05

Hasznos számodra ez a válasz?

4/7 A kérdező kommentje:

Nagyon szépen köszönöm a válaszokat. Egyébként 18 éves lány vagyok. Nyáron nem túl rendszeresen de eljártam futni és most komolyabban bele szeretnék vágni (futócipőről már gondoskodtam:) ). Valóban tudnom kellene egy két nyújtási gyakorlatot tesi órákról, de az a baj, hogy évek óta semmit nem csinálunk órákon csak játszunk, be sem melegítünk, így nehéz. : D Persze vannak emlékeim még általános suliból.

Mégegyszer nagyon szépen köszönöm a hozzászóloknak és szivesen olvasom más tanácsait is. : )

2009. dec. 30. 20:13

5/7 anonim

válasza:

Ha esetleg nyújtás gyakorlatokat keresel én ezt ajánlom:

[link]

2009. dec. 31. 11:22

Hasznos számodra ez a válasz?

6/7 A kérdező kommentje:

Nagyon szépen köszönöm!!

2009. dec. 31. 17:23

7/7 anonim válasza:

uristenxdddddddddddddddddddddddddddddd

2017. dec. 20. 22:59

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Ha olyan mozgást végzek mint az intenzív kifárasztó súlyzós edzés vagy kardiózás pl futás akkor amikor beáll a zsírégetés akkor a vérerekben is ég a zsír? Tehát...

30 perc alatt 5,6 km futás az mennyire kibírható?

Kondi után futás? Vagy külön napokon csináljam?

Aerob edzésnek szálkásításhoz futás vagy torna?

Mennyi kúra lenne szűkséges?

Rossz térddel és gerincferdüléssel nem futhatok, akkor hogy lehetne lapos hasam, ha mindenhol azt írják, hogy futás, kocogás szükséges hozzá?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!