Akinek sikerült otthon fogynia segítene?

Szia,

Én itthon fogytam 23 kg.-ot.

Futás nagyon jó, bár én megvártam míg egy 10 kg lemegy, egyrészt úgy könnyebb volt, másrészt a térdemre vigyázni akartam.

Amit tudok ajánlani, a Rubint Réka tornák.

Ebből van 20 perces különböző izomcsoportra kidolgozott rész, magad is összeállíthatod a napi edzésedet időd függvényében.

YOUTUBE-on nagyon sok van, de dvd is lehet.

Sok sikert kívánok!

Mozoghatsz akármit, az étrendnél kezdődik minden...

[link]

Kezdd az étrendeddel, száműzd a gyors felszívódású szénhidrátokat, Emellett figyeld a makróbevitelt! Keress rá a szálkásító étrendre!

Emellett, ha zsírt akarsz égetni, bringa, futás nagyon jó. Otthonra szerezhetsz be kézisúlyzókat (a szerelhetősök tovább elegek), vagy gumiaszalagot (ez olcsóbb, mint a súlyzó, 2-3 ezerből kijön), ez izomerősítéshez kell. Mert hiába adsz le zsírt, az alakodat az izmaid határozzák meg.

A ruhát mikor igazítják rád?Ezt is vedd figyelembe.

Amúgy én a helyedben:

-heti 3x futás

-heti 3x pedig tornázás otthon.

A futásnál mindenképpen kövess egy edzéstervet. Így kisebb az esély rá,hogy idő előtt feladod.

Ha még kezdő vagy, akkor kezdőknek valót, ahol váltja egymást a futás és a séta. De ha már jobban bírod, akkor olyat keress:) Az a lényeg,hogy legyen benne kihívás.De azért ne akarj erődön felül teljesíteni.

A torna meg azokon a napokon legyen, amikor nem futsz. Pl Rubint Réka van 5 perced videóit ajánlom:) Ha jól emlékszem 3 sorozat van belőle. És ismételni kell őket, ha mindent megcsinálsz akár 1 szűk óra is lehet. Tényleg hasznos, rendesen erősít.

Emellett pedig valóban figyelj az étrendedre és hogy mikor mit eszel. Meg csak vizet igyál, abból 2,5-3 litert. De ne éheztesd magad, csak kicsit figyelj oda, hogy ne legyen annyi "felesleges" kalória.