Üdv.18 éves, lány vagyok. Szeretnek lapos hasat es szép kerek popsit. Milyen gyakorlatokat ajanlotok? Milyen etelek fogyasszak?

A kaja a legfontosabb. Töltsd le az Internetről a "Sárga kapszula" című könyvet, ebben benne van egyszerűen minden amit tudnod kell.

A lapos has a fogyástól lesz (a lapos cicivel együtt), a szép izmos has meg az edzéstől. :) Edzésnek például:

Otthon:

- Saját testsúlyos edzés, ehhez szerezd be a Fegyencedzés című könyvet

- Vagy egy Thera band gumiszalagot és keress hozzá videókat "resistance band" címen. Van a Thera bandnak appja is Androidra és iPhone-ra is, izomcsoportra lebontva, videókkal. :)

Konditeremben:

- Súlyzós edzés, ehhez is a Sárga kapszulát olvasd és főleg menj el egy "gyúrós" haverral hogy mutassa meg, mit hogyan.

Csoportosan:

- Hot iron

- Kettlebell

- Cross fit

Edzések valamelyike.

Remélem segítettem. :)

Hasra hasprés. Popsira guggolás, és kitörés, mindkettő súlyzókkal.

Emellett kalóriadeficites étrend (ha van rajtad sok zsír, eleinte lehet zsírégetés mellett izmot növelni, később már ketté kell választani a zsírégetős és izomfelszedős periódusokat), sok fehérje, kevés szénhidrát, az is lassan felszívódó.

És olvasd el a sárga kapszula könyvet!