Ha napi 5x eszem keveset,3 óránként az elegendő az izomfejlődéshez/megtartáshoz sulyzós edzés mellett?

Gondolom úgy szeretnéd, hogy az izomtömegedet megtartod mellette. Akkor pár alapszabályt tarts be:

- hagyd el a cukrokat a diétádban

-diéta 16-20 hét legyen, minimum 12 hét,

a mostani szénhidrátbeviteled csökkenteni kéne, fokozatosan heti 20 grammal, vagy úgy is mondhatnám, hogy az ajánlott megtartó kalóriamennyiségedet kéne csökkenteni 15% al úgy, hogy ez a kalória érték pl. 1800 kcal 60 % al szénhidrátból, 30 % fehérje legyen, vagy több, és a maradék eszenciális zsÍr, lenmagolaj,

Elvileg Í]y eredményesen veszÍthetsz zsÍrt. Írj privit és kiszámoluk a rád vonatkozó értékeket!

testépÍtettem is, segÍtek ha kell!