Helyes táplálkozás?

Először is tisztázni kellene, tömegelni akarsz, vagy fogyni?

A számolásban a www.kaloriabazis.hu oldal nagyon nagy segítség mindkettőben, de egyrészt az ott megadott sport általi kcal égetésnek csak a 70%-ával számolj, mert csal!

Készételek adataival csak akkor számolj, ha te magad vitted fel a mennyiségek ismeretével.

A makrókat ne az ott megadottakkal számold, hanem állíts be egyénit!

A mit-ben két dolog segíthet. Egyrészt olvasd el a sárga kapszula ingyenesen letölthető pdf-et, illetve keress rá a bodybuilder oldalon a szálkásító (vagy tömegnövelő) étrend alapjaira!

Sárga Kapszula.

Keress rá.

Éld át.

Élvezd.

10 hasznos dolog amire figyelj ha építeni formálni szeretnéd a tested:

1.Ne a kalóriát számold!Mindig a zsír,szénhidrát,fehérje összetételt figyeld!

2.Táplálkozásod alapja a fehérje legyen!

3.Ne koplalj!

4.Sportolj rendszeresen!

5.Kerüld a cukros üdítőket!

6.Hagyd el az egyszerű szénhidrátokat!

7.Ne a mérleg legyen az irányadó,a súly csak egy szám!

8.Naponta fogyassz fehérjét!

9.Aludj!

10.Igyál vizet!

Itt megtalálod a cikket

[link]