Gyúrás melett milyen étrendet folytassak?

gondolom tömeget akarsz növelni....

sok fehérje : húsok tej tojás stb.

sok szénhidrát: risz barnarizs tészta félék...

fehérjéből : napi 2.5g/testsúlykilógrammonként.

+ egy jó vitamin pakk meg esetleg egy porcerősítő .

ez ugy kb a minimum.

én ugy kezdem h reggel:

6.30 500ml tej + zab

8.00 barnakenyér benne: sajt szalámi vagy sonka..

9.00 ugyanez (persze jó nagy szendvics legyen:)

és utána még veszek egy szendót az iskolába .

13.00 ebéd rizs és csirkemell (hanyagold a túl zsíros kaját.

14.00 2.ebéd

15.00 gyümölcs pihi hal

16.00 gyümölcs müzli tej esetleg édesség:)

18.00-20.00 edzés (edzés után fehérje elötte attack)

21.00 tojás rántotta bundáskenyér

és még esetleg valami ezek közben kiegészítésképp

én szerintem egy normál családban ez még elmegy nem tul megterhelő én kb ezt csinálom és hiztam :D

persz edzeni meg ugy kell h csak annyira erőltesd magad amennyire csak tudod , ha kényelmesen edzel akkor inkább menny el sakkozni.

szenvedj ! verjenek a vizek fájjon mint állat:)én 78.5kg vok és 58rol indultam,kitartás semmi nem jön azonnal.

szerintem meg a szendvicset a sonkát a tésztát(kivéve a durumtésztát) hagyjad a pic.ába

elég a 2 gramm fehérje testsúlykilóként,de azt minőségi táplálékból fedezd ,ne tejből.

egy tökéletes reggeli zabpehely,proteinturmix

étrendkiegészítő:? whey pro ,illetve csak edzés után szőlőcukor

utána csirke rízs ,én négyszer eszek egy nap

edzés után fehérje+40 gramm szőlőcukor

este túró

kb így de amúgy itt vannak étrendminták,illetve h mit egyél:

[link]