Nagyjából 2 hónapja kezdtem el konditerembe járni. (? )
Figyelt kérdés
Akkor még szálkásító étrendet használtam, el is értem vele a célt most viszont a tömegnövelésem lenne a cél , ehez tudnátok nekem segíteni összeállítani egy étrendet , lehetőleg ne legyen olyan sok étkezés mivel 5:20 kor kelek és mikor edzésem van 17:00 re érek haza,+ tömegnövelés céljából milyen fehérjeport szedjek , vitaminokat? És milyen gyakran egy nap és ha meg van az étrend akkor azt egyem folyamatosan, ne térjek el vagy változtassak rajta egy kicsit sem?
15f/59 kg 168 cm
Válaszotokat előre is köszönöm!
2016. jan. 12. 18:40
11/15 A kérdező kommentje:
én 3 tojásra gondoltam reggel az 18g + összesen egy nap 200 g csirke akkor az 48 g a sonka összesen a 3 tks szendvicsbe 20 g ? vagy hány g fehérje van 1 szelet csirkemell sonkába kb? ch nak mennyinek kell lenni az meg van ezekből nem ? + ha vinnék még be tésztát mondjuk edzés után vagy krumplit? a fehérje por mondjuk 60 g 40 g fehérje akkor összesen 110 g lenne. valahogy így nem?
2016. jan. 12. 20:07
12/15 Cortez70 
válasza:
válasza:Egy szelet sonkában pár gramm maximum. 100g-ban van kb 20g fehérje ami 5-6 szelet általában.
13/15 A kérdező kommentje:
Annyit simán megeszek holnap összeszámolom szerintem ezeket, de a ch meg van akkor szerinted ?
2016. jan. 12. 20:13
14/15 Cortez70 válasza:
válasza:Az a gond, hogy előre nem tudni, hogy neked mennyi ch kell. Talán megvan. De úgyis emeled majd, ha nem fejlődsz.
15/15 A kérdező kommentje:
Okok köszönöm szépen a válaszaidat , sokat segítettél ,megy a zöld :)
2016. jan. 12. 20:17
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!