Hozzáértőbbek, kb 15-17 kg súlyfelesleggel, eltunyult életmóddal milyen mozgást javasolnátok kezdésnek?
5 éve nem mozgok, előtte heti kétszer 1 órát jártam fitness terembe, csak futni és comb-popsi erősítésre, de akkor csak 57-58 kg voltam, inkább csak szórakozás volt.
Azóta két gyereket szültem, és 77 kg vagyok és 170 cm.
Szóval nem tudom, ezzel a nagyjából 15 kg-mal mibe érdemes belekezdenem, hogy ne adjam fel pár alkalom után.
Mindenképpen fitness teremben gondolkodom, de nem tudom, hogy aerobic vagy hasonló mozgásóra vagy futópad és erősítőgépek legyenek.
válasza:Kell erősítő edzés is, heti 3 teljes testes, és kell aerob edzés is. Súlyzós: guggolás, evezés (vagy csigán lehúzás mellhez), tárogatàs, vállból nyomás egykezesekkel, bicepszezés rúddal állva, tricepszre letolás csigán, vádlizás, hasprés. Mindenre 3 sorozat olyan súlyokkal, amivel megy a 10-15 ismétlés szabályosan minden sorozatban.
A végén meg mehetsz pl egy ellipszis trénerre vagy lépcsőző gépre kb 20 percre.
válasza:Ha csoportos edzés, akkor próbálkozz a Hot Ironnal, vagy ha van, akkor kettlebellel vagy crossfittel.
Egyénileg meg okosodj ki a Sárga kapszula című ingyenesen letölthető könyvből, állítsd be az étrendedet, és végezz vagy saját tedtsúlyos, vagy súlyzós, vagy kevert edzést. Heti 2x meg futógépen kocogj/gyalogolj vagy ugrókötelezz.
Oké köszönöm.
De a súlyzós edzés váltva az aerob edzéssel?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!