Vajon helyesen, hatékonyan végeztem az első HIIT edzésem?

A tegnapi nap elhatároztam, hogy szeretném növelni a kondíciómat, s úgy véltem egy rövid olvasgatás után, hogy a HIIT edzés lenne a legmegfelelőbb számomra, utóhatásait ismerve. Azt olvastam, hogy izomtömeg növelő hatása van, emellett edzés után is zsírt éget a szervezeted a felpörgetett metabolizmus következtében. Nincs rajtam sok felesleg, kb. 3-4 kg, de úgy éreztem, szebbek lesznek az izmaim is, ha ez lemegy, ráadásul az állóképességem is rég fejleszteni akartam (utolsó méréseim szerint 3,4 km tizenöt perc alatt ment csak). Neki is fogtam, két perc gyors séta után öt percet kocogtam, majd húsz másodperces sprinteket húsz másodperces kocogásokkal váltakoztattam nyolcszor, ezt követően két perc gyors séta, s végül öt perc levezető kocogás. Azt vettem észre, hogy a sprinteket egyszerűen képtelen vagyok maximális gyorsasággal teljesíteni, de megtettem, amit tudtam.Csodálatomra az utolsó öt perc kocogás hihetetlenül jól esett. Viszonylag hamar visszaállt a pulzusom a helyére, meg is lepődtem, hogy milyen hamar visszatértem magamhoz. A kérdésem az lenne, hogy ez elsőre mennyire bizonyul jónak, s mennyire hatékony vajon? A válaszokat előre is köszönöm.