Milyen edzés lenne megfelelő a számomra?

Eddig gyúrtam, de nem vittem vele sokra. Étrendem nem volt, sokáig topogtam egy helyben, most megindult a fejlődés, de most más dolgok dolgoznak bennem. Állóképességileg zéró vagyok. Oké, hogy futni kell, de szerintem ez kevés. Még kettlebellen gondolkoztam és saját súlyos gyakorlatokon magas ismétlésszámmal. Még mellékesen annyi, hogy korábban herevisszerem volt, tehát valami olyan dolog érdekelne, ami távolabb áll a súlyoktól. A gyúrástól nem lett rosszabb, de azért nem próbálnék ki egy erőemelő szintű terhelést. Tehát nem akarok többet nagy súlyt megemelni, ha lehet, ezért is váltanék. Állóképességre akarok edzeni, esetleg kis súllyal. Könyvek is érdekelnek, ha vannak állóképességi edzésről szóló munkák. Nem baj, ha angolul van. Szeretnék megtanulni 100 fekvőt, 150 felülést, 25 tolódzkodást és 25 húzódzkodást, 100 kettlebell swinget. Célszerű csak ezekre edzeni? Ha igen, akkor milyen ütemben növeljem az ismétléseket? Illetve a célom 5 kilométert lefutni.